素食+肉类：打造男性完美肌肉
男性朋友们，想不想拥有完美的肌肉呢?长肌肉不仅仅要靠适当的锻炼运动，饮食也是极为重要的一部分。适合的运动加上合理的饮食才是长肌肉的完美方案。今天，一起看看吃什么能长肌肉吧。
男人长肌肉必吃的素食
坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
藜麦。联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
种子类食物。亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
原创文章，作者：58k美食网，如若转载，请注明出处：https://www.58k.vip/26182.html
相关推荐
-
减肥小窍门 照着镜子吃东西
减肥小窍门 照着镜子吃东西 据英国《每日邮报》12月23日报道，最近一项研究发现，对着镜子吃东西有利于人们养成健康的饮食习惯，因为在镜子中不健康的食品变得不那么美味。 科学家进行了…
-
热牛奶上面的皮是什么
热牛奶上面的皮是什么 针对胃肠不好的盆友，服用的食材最好湿热的。可是大伙儿也了解，牛乳以便储存而不霉变，需要冷冻。因此，我们在喝纯牛奶的情况下，是需要对牛乳开展加温的。我们煮牛奶的…
-
生姜熬可乐
生姜熬可乐 尽管在许多父母的眼里来看，可口可乐是一种对小孩人体有比较严重损害的饮品，因此父母们都是尽量减少让自己小孩喝饮料。因为可口可乐的本身特性原因，实际上喝饮料也会对身体有众多…
-
胡萝卜羊肉炒鸡蛋做法
食材配方 主料： 羊肉200g 胡萝卜240g 鸡蛋1个 辣椒1个 辅料： 油适量 盐适量 大蒜适量 姜适量 生抽适量 黄豆酱适量 淀粉适量 做法 共12个步骤 1.首先将胡萝卜切…
-
减肥要选高蛋白 看看高蛋白食物有哪些
减肥要选高蛋白 看看高蛋白食物有哪些 高蛋白高纤维是选择减肥食物的黄金标准。一般推荐人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。如果你正在减肥，这个比例可以适当提高到20%-25…
-
怎么看食物的卡路里
怎么看食物的卡路里 食材的热量成分是依据食材的营养元素来决策的，假如食材带有比较多的植物油脂或是糖份，那麼热量的成分是较为高的。一切正常状况下，蔬菜水果的热量成分是较为低的，而白肉…
-
【图文】汉堡包怎么做
汉堡包是一种非常受欢迎的快餐食品，它的美味和多样性使其成为许多人的最爱。无论是在快餐店还是在家里，制作一份美味可口的汉堡包都是一项简单而有趣的任务。 首先，我们需要准备食材。汉堡包…
-
想要瘦身，不看这个怎么行？
想要瘦身，不看这个怎么行？ 显然，每周进行几次锻炼对于增加肌肉质量、改善新陈代谢和改变体型是至关重要的，但是你的饮食习惯才最终决定了你的减肥效果。饮食习惯和常规的调整可以帮助你节食…
-
香辣鸡肉茄子的做法
食材配方 繁体 主料： 长茄子300g 辅料： 油适量 鸡腿300g 料酒适量 酱油适量 香醋适量 白糖适量 红油豆瓣酱适量 葱姜适量 做法 共11个步骤 我要吐槽 1.鸡腿清洗干…
-
清蒸鲤鱼的做法
食材配方 主料： 鲤鱼一尾600g 辅料： 大葱150g 盐4g 黄酒10ml 胡椒粉2g 蒸鱼豉油20ml 玉米油20ml 姜片15g 花椒1g 做法 共7个步骤 1.原料：鲤鱼…